제대로 알고 시작하는 케겔 운동 방법

1. 케겔 운동이란

 

 

• 케겔 운동이란

케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 운동으로, 임신, 분만, 비만, 나이 등 다양한 이유로 약해진 골반 근육을 강화하는 데 효과적이다.

주된 목적은 골반 근육을 강화하여 요실금, 성기능 장애, 골반 근육 이완 등을 예방하고 개선하는 것이다.

주요 키워드: 골반 바닥 근육, 강화, 임신, 분만, 요실금, 성기능 장애, 골반 근육 이완

 

 

2. 케겔 운동의 이점

 

 

• 골반 바닥 근육 강화: 케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화시켜 요도 통로를 더 강하고 건강하게 만들어줍니다.
• 성적인 기능 향상: 케겔 운동은 성적인 쾌락을 높이고 성적인 기능을 향상시킵니다.
• 요실금 예방: 케겔 운동은 요실금이나 배뇨곤란을 예방하는 데 효과적입니다.
• 출산 후 회복: 케겔 운동은 출산 후 골반 바닥 근육을 다시 튼튼하게 만들어줌으로써 빠른 회복을 돕습니다.

 

 

3. 적절한 자세와 방법

 

 

• 고려해야 할 자세: 짐을 들고 있는 것처럼 과도히 수축하지 않도록 하고, 반대로 허벅지를 굽힌 상태를 유지해야 함.
• 시작하는 법: 복부 근육을 수축시켜야 하며, 몸을 굽히거나 런지 동작을 피해야 함.
• 반복 횟수: 처음에는 10회부터 시작하여 조금씩 늘려가며, 하루에 3~4세트를 목표로 함.

 

 

4. 시작하기 전에 알아야 할 사항

 

 

• 케겔 운동이란?: 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로, 누구나 할 수 있는 간단한 운동이다.
• 케겔 운동의 효과: 배뇨곤란 개선, 재창출력 강화, 성생활 향상 등의 잇점이 있다.
• 올바른 자세로!: 거북목을 피하고, 복부를 살짝 움직이지 않도록 하며, 힘줄을 과도하게 사용하지 않도록 유의하자.
• 시작 전 준비물: 편안한 자세를 취할 수 있는 의자나 침대, 케겔 운동 안내 앱 등을 준비해놓자.

 

 

5. 실제로 하는 방법

 

 

1. 코어 근육을 활성화하기 위해 먼저 마립가방(온도 조절 능력)을 연결하세요. 2. 이제 조직을 뒤집어 진행하면 코어 근육이 동작합니다. 3. 머리를 향해 누워 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 대세요. 4. 동일한 손에 엄지손가락과 중지를 사용해 운동 중심을 압박하세요. 5. 유지하며 몸을 천천히 누르는 느낌을 유지하세요.

 

 

6. 주의할 점들

 

 

• 운동 시 **적절한 자세**를 유지해야 합니다.
• **과도한 긴장**은 피해야 합니다.
• **쉬는 시간**도 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
• 체중이 **과도하게 가벼운** 경우 신중하게 운동해야 합니다.
• 운동 도중 **통증**을 느낄 경우 즉시 중단해야 합니다.
• 항시 **물을 섭취**하는 습관을 길러야 합니다.