복근운동1 복근 운동의 핵심 5가지 방법 1. 효과적인 복근 운동 루틴 플랭크: 효과적인 복근 운동의 대표주자. 자세한 동작 설명은 생략하고, 매일 꾸준히 실시하는 것이 중요하다. 레그레이즈: 다양한 버전이 있지만, 유지시간과 횟수를 조절하여 복부 근육의 전반적인 강도를 높일 수 있다. 바이시클 크런치: 복부 전체를 한꺼번에 자극하는 운동으로, 올인원 효과를 볼 수 있다. 시소 번지 치기: 측면 복근을 강화하는 데 효과적이며, 측부근을 확실하게 다듬을 수 있다. 레그 리프트: 하부 복부를 집중적으로 단련할 수 있는 운동이다. 상체를 일으켜 복부에 무게를 실어주어 효과를 극대화하자. 2. 올바른 자세와 호흡법 1. 올바른 자세: 손과 발을 어깨 너비로 벌려 바닥에 균형을 잡고 무릎은 약간 굽힌 상태로 선다. 등과 골반.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음