자아성찰2 누워서 명상하는 법: 휴식과 집중을 동시에 1. 명상의 기본 이해 2. 눕는 자세의 중요성 명상할 때의 눕는 자세는 매우 중요하다. 잘못된 자세는 오히려 긴장감을 유발할 수 있다. 따라서 몸을 편안하게 뉘어야 긴장해소와 함께 집중을 높일 수 있다. 바닥에 직접 눕거나 요가 매트 위에서 편안하게 펼치는 것이 좋다.누운 상태에서 최적의 자세는 척추가 자연스럽게 곡선을 유지할 수 있도록 돕는 것이다. 엉덩이 아래에 작은 베개나 담요를 두어 허리가 아프지 않도록 하는 것도 좋은 방법이다. 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 배 위에 놓아도 좋다.명상 중에 느끼는 편안함은 깊은 호흡과 연결된다. 눕는 자세를 통해 안정감을 얻을 수 있으며, 이는 마음을 고요하게 만든다. 이 상태에서 하나의 생각이나 감정을 인식하는 것이 더욱 쉬워진다.중요한 것은 .. 2025. 1. 28. 헤어질 결심 각본 작성 팁 및 가이드 1. 결심을 하게 된 이유 왜 이별을 선택했는지 명확한 이유가 필요해. 관계에서 느낀 불편한 점과 불만을 정리하고 파악해야 해. 마지막으로, 행복한 삶을 위해 나에게 필요한 변화와 성장을 고민해봐야 해. 2. 마음가짐 정리하기 자기 책임 - 헤어질 결심을 한 것은 나 자신. 이것은 나의 결정, 나의 책임. 고참자 스탠스 - 내가 이 결정을 했으니 끝까지 책임지고 극복의지를 위해 노력할 것. 시야를 넓히기 - 헤어질 결심을 내릴 때까지의 과정과 미래를 생각하며 자세히 살펴보자. 긍정적 시각 유지 - 헤어질 결심을 했다고 해서 모든 것이 나쁜 것은 아니다. 자신 믿기 - 내가 할 수 있다고 믿는다면 힘든 시간도 이겨낼 수 있다. 3. 이별을 위한 계획 수립 1. 감정 정리: 이.. 2024. 8. 31. 이전 1 다음